在羽毛球赛场上，一记势大力沉的杀球是得分利器，但许多球友在尝试发力时，却感到肘部内侧传来尖锐疼痛，这不仅影响发挥，更可能预示着运动损伤。这种在羽毛球爱好者中常见的肘部问题，很可能就是“肱骨内上髁炎”，因其在高尔夫球手中也颇为常见，故常被通俗地称为“高尔夫球肘”。
一、 痛点探源：为什么杀球会伤到肘部？
“高尔夫球肘”的本质是前臂屈肌群（负责手腕弯曲和手指抓握的肌肉）在肘部内侧的附着点，因过度使用或突然发力而发生的肌腱损伤或炎症。在羽毛球杀球动作中，尤其是在手腕过度内旋、屈腕发力过猛，或击球点靠后、被迫“甩”小臂补偿时，这些肌肉承受的负荷急剧增加，长期积累或单次暴力冲击就容易导致损伤。
二、 科学鉴别：不只是“网球肘”
很多人熟悉“网球肘”（肘部外侧疼痛），但“高尔夫球肘”（肘部内侧疼痛）同样需要警惕。您可以做一个简单自测：肘部伸直，掌心向上，用力对抗阻力做屈腕动作。若肘部内侧出现疼痛，则可能性很大。明确疼痛位置是寻求正确解决方案的第一步。
三、 主动预防与康复：从动作到装备的全方位策略
- 动作纠正是根本：确保杀球动作由蹬地、转体、挥拍的力量链驱动，力量顺畅传递至指尖，而非单纯依赖小臂和手腕的“掰扣”。击球点应保持在身体前上方，避免“捞球”。建议在专业教练指导下调整发力模式。
- 强化与拉伸并重：
- 力量训练：进行前臂屈肌和伸肌的均衡锻炼，例如轻量哑铃腕弯举（掌心向上和向下）、握力器训练等，增强肌腱韧性。
- 拉伸放松：运动前后，充分拉伸前臂肌肉。可伸直手臂，掌心向上，用另一只手轻轻将手指向下向后拉，感受前臂内侧的拉伸感。
- 合理选择与使用装备：
- 球拍：避免选择拍头过重、中杆过硬或手柄过粗的球拍，这类球拍会增加挥重和对手腕、肘部的负荷。选择中杆弹性适中、重量平衡的球拍。
- 拍线：适当降低拍线磅数。高磅数虽控球好，但对击球力量和动作规范性要求极高，力量不足或动作不当时，冲击力会更多地由手臂吸收。
- 护具：在急性疼痛期或康复期，佩戴专业的肘部加压护具或肌内效贴布，可以提供支撑、缓解疼痛。
四、 何时需要寻求专业帮助？
如果休息后疼痛无明显缓解，或出现肿胀、无力、日常活动受限等情况，请务必及时就医，咨询运动医学科或康复科医生。可能需要通过物理治疗、冲击波等专业手段进行干预。
总结
羽毛球杀球时的肘部疼痛，是身体发出的重要预警信号。将其简单归咎于“打球多了”，而忽视其背后的生物力学原因，可能让小问题演变成慢性顽疾。理解“高尔夫球肘”的成因，系统性地从技术动作、体能训练、装备优化三方面进行科学调整，才是享受羽毛球运动、持续提升技术水平的健康之道。记住，最有力的杀球，源于高效流畅的全身协调发力，而非某个关节的孤立逞强。
0